Rückenschmerzen vermeiden: So geht’s!

Bewegung ist die beste Medizin

Langes Sitzen, Bewegungsmangel und einseitige Belastungen setzen der Wirbelsäule zu. Wer seinen Rücken gesund erhalten möchte, sollte Bewegung fest in den Alltag integrieren. Schon kleine Gewohnheiten machen einen Unterschied: öfters die Treppe nehmen, kurze Spaziergänge einlegen oder bewusst die Sitzposition wechseln. Auch gezielte Übungen zur Mobilisation und Kräftigung fördern die Rückengesundheit – gerne beraten wir Sie individuell dazu.

Die richtige Haltung bewahren

Eine aufrechte Körperhaltung ist essenziell, um die Wirbelsäule zu entlasten. Im Sitzen sollten beide Füße fest auf dem Boden stehen, der Rücken aufrecht sein und die Schultern locker bleiben. Wechseln Sie regelmäßig die Position und gönnen Sie sich aktive Pausen. Auch ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz, wie ein gut eingestellter Schreibtischstuhl oder ein Stehschreibtisch, unterstützen die gesunde Haltung.

Starke Muskeln für einen starken Rücken

Ein kräftiges Muskelkorsett schützt die Wirbelsäule vor Überlastungen. Besonders wichtig sind dabei die Rücken- und Bauchmuskulatur. Schon zwei gezielte Trainingseinheiten pro Woche können helfen, den Rücken langfristig zu stabilisieren. Wichtig ist ein ausgewogenes Training, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist – wir beraten Sie dazu gerne in unserer Praxis. Lesen Sie auch die Vorteile der Matrix-Rhytmus-Therapie.

Frühzeitig handeln bei Beschwerden

Verspannungen oder Ziehen im Rücken sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Frühzeitige Maßnahmen wie physiotherapeutische Übungen, manuelle Therapie oder gezielte Beratung helfen, chronische Beschwerden zu verhindern. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers – wir unterstützen Sie dabei, Rückenschmerzen aktiv vorzubeugen und zu behandeln. Lesen Sie hierzu mehr: StimaWELL-Therapie